Mandalas: mi nueva afición

Hoy os quiero hablar de una técnica que me parece muy completa ya que fomenta la creatividad, potencia la atención y la relajación. Se trata de pintar Mandalas. Estas imágenes que según la cosmología budista son una representación simbólica del universo tienen por objetivo fomentar la concentración y aportar reflexión y serenidad.

Muchas veces los adultos nos sentimos abrumados, estresados por el día a día, cosa que transmitimos a los niños. Por ello colorear mandalas puede ser una actividad estupenda para realizar en familia.

 

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¿Cómo se colorea un mandala?


  1. Estar en un lugar tranquilo y cómodo. Podemos optar por acompañar la actividad con música, lo que nos hará más receptivos (aunque no es necesario).
  2. Observar unos minutos el mandala y concentrarse en él.
  3. Coger los colores y empezar a colorear.

 

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No importa  el orden para comenzar a colorear. Se dice que si empezamos a colorear de dentro hacia los bordes estaremos mostrando cómo nos sentimos, si por el contrario lo hacemos de fuera hacia dentro estaremos centrándonos, aclarándonos la mente.

De cualquier manera, en el momento que coloreamos un mandala estamos dándole a nuestra mente un momento de tranquilidad, dejando fluir nuestra imaginación.

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Mi primer mandala

 

 

Beneficios


Potencia la creatividad e imaginación

Aporta serenidad y tranquilidad

Potencia la concentración

Desarrolla la paciencia

 

Con los mandalas también trabajamos la destreza y la motricidad fina, por lo que es un buen recurso para trabajar tanto con niños como con personas mayores.

Los mandalas los podréis encontrar en libros, internet o los podéis dibujar vosotros mismos (eso en base a vuestra soltura con el dibujo). Yo los descargo de internet y los imprimo para pintarlos después con acuarelas pero los más pequeños pueden iniciarse con lápices o temperas. Además hay mandalas específicos para niños.

 

¿Qué os han parecido? ¿Los conocíais? ¿Los usáis? Me gustaría saber

 

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¿Cómo triunfo en los exámenes?

Hoy comenzamos con la serie de post sobre técnicas de estudio llamada “Lo importante es aprender a aprender“. Es crucial que los alumnos sepan como tienen que estudiar para que su rendimiento sea el óptimo. Pero eso no es siempre fácil. Por ello nos preguntaremos ¿Cómo triunfo en los exámenes?

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Seguiremos una serie de pautas de cara a enfrentarnos a la jornada de estudio.

   1. Aprender a organizarse: Cada día debemos planificar la jornada, tenemos que elaborar un plan diario. Es decir describiremos las tareas que debemos realizar (ej: repasar temas, hacer esquemas, hacer ejercicios…) en una escala de prioridades y una estimación del tiempo dedicado a cada tarea.

Ejemplo:

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Al finalizar cada tarea, es bueno tachar  la tarea realizada, ya que nos dará una sensación de misión cumplida, que repercutirá de manera positiva en nuestra autoestima.

       

   2. Aprender a relajarse: Es importante estar relajado para rendir al máximo en concentración. La relajación es importante tanto a la hora del estudio como a la hora de realización del examen. Tenemos varias técnicas de relajación que podemos llevarlas a cabo nosotros mismos como por ejemplo la técnica de Jacobson, la visualización etc.

¿Cómo relajarse rápidamente antes de un examen?:

Respiración profunda y pausada.

Hacer consciente la respiración relajada.

Movimiento de los dedos de las manos que ayudarán a la circulación de la sangre.

Mensajes positivos “me saldrá bien”, “estoy preparado” etc.

   3. Mejorar la concentración: La concentración eficaz puede convertirse en un hábito arraigado si tenemos en cuenta:

  • Tiempo: Lo ideal es estudiar 2 horas seguidas y hacer 10 minutos de descanso que usaremos para estirar las piernas, comer algo, etc. Los descansos son tan importantes como el tiempo de estudio, ya que ayudan a despejar la mente y a mantener la concentración al máximo nivel.
  • Lugar: Para una buena concentración el lugar de estudio debe ser tranquilo (sin ruidos), cómodo, bien iluminado (mejor luz natural) y bien ventilado. La mesa de estudio debe de tener las menos cosas posibles. El móvil, portátil etc. los tendremos desconectados para evitar distracciones.
  • Actitud: La actitud positiva es indispensable para obtener éxito en el estudio. Debes centrarte en las recompensas que obtendrás al superar el examen, aceptar una asignatura aburrida como un reto personal…

 

 4. Sesión de estudio: A la hora de ponernos a estudiar debemos de comenzar a estudiar con decisión (tan pronto como nos sentemos en la silla). Podemos empezar por las partes más fáciles del tema, a medida que se van profundizando en contenidos será más fácil acceder a los de mayor dificultad. Así los puntos de más dificultad del tema deben de ser estudiados en los momentos de máxima concentración. Descansar periódicamente 10 minutos por cada 2 horas de estudio. Utilizar herramientas que ayuden a la comprensión como mapas conceptuales, esquemas (te ayudarán a relacionar contenidos y a tener un esquema mental útil para el examen)